最好的“植物安眠药”,终于找到了,睡前吃一些,一觉睡到天亮

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失眠症是一种困扰许多中老年人的慢性疾病。由于工作和生活压力过大,许多年轻人甚至是刚刚上大学的大学生都经历了长期的失眠。

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根据一些调查,近30%的职业女性经常患有失眠症;一半的职业妇女患有失眠和睡眠质量差。长期失眠也是抑郁症高发的原因之一,22%的职业女性认为自己患有抑郁症。

长期失眠的危险远不止这些。常见影响包括短期记忆丧失,学习能力下降,内分泌失调,免疫力下降和心脏病风险增加。

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除了心理和医疗,失眠的人还可以通过饮食改善他们的睡眠质量。今天,爆炸营养课的营养师会和你说话:最好的“植物安眠药”终于找到了吗?睡前吃一些,睡到天亮。

我们知道,保持健康和正常的生理代谢需要大量的氨基酸,不同的氨基酸会对身体产生不同的影响。其中,色氨酸被称为“天然安眠药”,有助于改善睡眠质量和帮助睡眠。

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生活中常见的富含色氨酸的食物是香蕉,蜂蜜,鸡蛋,坚果和牛奶。睡前喝一杯热牛奶不仅可以促进睡眠,而且每100毫升牛奶中还含有106毫克的钙,这也是补充体内钙的主要途径。

另一种具有高色氨酸含量的食物是小米。每100克小米含有202毫克色氨酸,在谷物中排名第一。晚餐时喝一碗小米粥或米饭是改善睡眠质量的好方法。

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特别是对于长期服用安眠药的人,如果不服用药物,就会出现突然的睡眠障碍或反弹现象。这群人适合晚上喝牛奶或小米粥来安神。

中医认为龙眼还具有舒缓和吸血的治疗价值。适合脑力劳动者在过度脑力劳动或加班后的失眠,头晕和心悸后进食。

如果你应该调味,你可以使用新鲜的龙眼肉。您通常可以使用干龙眼粥并浸泡在水中。同时,它还可以搭配一些红枣,糯米,糯米等配件,补气养血,安神,健脾会更好。

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对于那些没有长期失眠并突然失眠的人,不需要立即服用安眠药或睡眠食物。你应该首先判断你是不是偶然无法入睡,或者是因为工作和学习的压力,短期内因精神障碍引起的失眠。

件。如果确定不是这种情况,您应该尽快咨询专业医生。

亲爱的朋友们,您是否经历过长期失眠?你是怎么解决的?在下面的评论部分留言,分享您的生活经历。